A medida que envejecemos, aumenta el riesgo de caerse, y la mera idea de que esto suceda puede ser aterrador. El conocimiento y la prevención son claves para reducir las posibilidades de una caída peligrosa dentro del hogar.

Con esta nota te ayudamos a comprender las principales causas de las caídas, por qué ocurren y cómo prevenirlas como parte de la rutina de cuidado de mayores en casa.

Principales causas de caidas en adultos mayores

Las caídas pueden ser provocadas por muchos factores. Las principales causas de caídas en adultos mayores son:

  • Riesgos ambientales en el hogar
  • Efectos secundarios de la medicación
  • Problemas de visión
  • Reducción de la coordinación y el equilibrio
  • Trastornos crónicos como la enfermedad de Parkinson, la artritis reumatoide, la osteoporosis y la neuropatía periférica

Si bien la idea de una caída puede ser aterradora, ¡no todo es pesimismo! Hay muchas formas proactivas para reducir el riesgo de un resbalón o un tropiezo. 

Como prevenir caidas en mayores

Aquí compartimos estos principales consejos de seguridad contra caídas.

Salud y Seguridad

La salud del cuerpo juega un papel importante en la prevención de caídas. Es importante tomar el control de tu bienestar protegiéndose de las siguientes maneras:

Programar una visita con su médico para una evaluación del riesgo de caídas.

Pregúntale a tu médico o farmacéutico si los medicamentos (recetados y de venta libre) pueden causar mareos, sedación, visión borrosa o confusión. 

Programar un examen de la vista de rutina

Menos luz llega a la retina en los ojos envejecidos, lo que hace que los bordes contrastantes, los peligros de tropiezos y los obstáculos sean más difíciles de ver. 

Mantener un peso saludable.

Respetar un horario de sueño regular y dormir lo suficiente. Practicar ejercicio regularmente mejora los músculos, contribuye a la fortaleza corporal, mejora el equilibrio, contribuye a mantener flexibles las articulaciones, entre tantos otros beneficios.

Evitar beber alcohol

Mezclar alcohol con medicamentos puede ser una combinación peligrosa.

Programar un examen de audición

Incluso un grado leve de pérdida auditiva triplica el riesgo de una caída accidental. Es importante abordar la pérdida de audición y obtener audífonos lo antes posible para ayudar a prevenir caídas y otros riesgos de salud relacionados. 

Seguridad en la Movilidad

¿Eres capaz de moverte por tu residencia de manera segura?

Tómate un momento para examinar tu hogar y sigue estas medidas para proteger tu entorno:

  • Instalar cinta antideslizante en los pisos de baldosas y madera dura.
  • Asegúrese de que toda la alfombra de pared a pared esté segura.
  • Retirar cualquier manta o alfombra de área.
  • Mantener los cables de extensión alejados del tráfico peatonal.
  • Retirar el desorden innecesario del piso.
  • Usar un bastón o un andador para mayor apoyo y equilibrio.
  • Cambiar los zapatos con cordones por zapatillas con velcro.
  • Usar zapatos con suelas antideslizantes. 
  • Evitar moverte por la casa con los pies descalzos, calcetines o pantuflas.
  • Mantener las escaleras despejadas.
  • Asegúrate de que todas las escaleras tengan pasamanos en ambos lados de las escaleras.

Seguridad general

  • Mantener una lista de contactos de emergencia junto a cada teléfono.
  • Crear un plan sobre cómo pedir ayuda y a quién llamar.
  • Retirar los muebles innecesarios para crear un camino despejado para caminar.
  • Enchufar una luz de noche en cada habitación.
  • Mover los artículos de cocina a gabinetes inferiores para evitar la necesidad de un taburete.
  • Tener una lámpara y un interruptor de luz al lado de la cama.
  • Mantener linternas en cada habitación en caso de un corte de energía.

Seguridad en el baño

El baño puede ser un lugar peligroso para los adultos mayores. La combinación de pisos húmedos y resbaladizos y superficies duras puede provocar caídas dolorosas. 

Puedes protegerte con estas mejoras en el baño:

  • Instalar barras de apoyo montadas en la pared en la bañera, la ducha y al lado del inodoro.
  • Agregar una silla de baño o ducha
  • Reemplazar un cabezal de ducha tradicional con una boquilla de ducha de mano.
  • Añadir alfombrillas antideslizantes para la ducha y la bañera.
  • Instalar una bañera de fácil acceso.
  • Agregar un asiento de inodoro elevado o un marco de seguridad para inodoro con manillar.
  • Asegurarse de que el baño esté bien iluminado. Siempre con una luz de noche enchufada.
  • Mantener las necesidades como papel higiénico, pañuelos desechables y artículos de cuidado personal en un área de fácil acceso.

Pequeños cambios harán enormes diferencias. Trabajar en la prevención es importante para transitar una edad adulta saludable.